잠을 충분히 푹~ 잤는데도 몸이 찌푸두둥~ 목은 뻣뻣~
이런 피곤함이 지속 될 때는~~ 혹시라도 베개와 베개 사용에 있어서 문제가 없는지 한번쯤 살펴보는건 어떨까요?
 
숙면을 취하기 위해서는 수면 자세에 따라 베개를 선택해야 하고, 베개를 잘못 베면 혈액의 흐름이 방해되어 피로가 풀리지 않고, 목 부위가 긴장돼 신경성 두통이 유발될 수도 있습니다.

  
잠자리의 영원한 동반자, 건강한 베개 고르는 방법올바른 베개 사용법에 대해 알아 보겠습니다.
 

 
 숙면을 위한 가장 올바른 자세는
누웠을 때 목뼈와 허리뼈의 만곡 상태가 자연스러워 근긴장이 없는 상태이고,
  좋은 베개란 잠자는 동안 이런 상태를 계속 유지할 수 있도록 해야 합니다. 
 


 
위 사진처럼 경추(= 목뼈)는 C자형 곡선을 가지고 있습니다.
척추는 신체 곳곳의 기능과 연결되어 척추에 이상이 생기면 그 곳과 연결된 기관에 이상 증상이
발생하고, 특히 경추(목뼈)는 1번부터 7번까지 이상이 생긴 위치에 따라 통증이 오는 부위가 다릅니다.
예를 들어 경추 1번이 비뚤어지면 머리는 무겁고 온몸이 찌뿌둥하며 오장육부의 신진대사가 나빠집니다.
심한 경우 고혈압 혹은 저혈압까지 생길 수 있습니다.
 
   

 
등을 바닥에 대고 자는 경우에는, 

베개 높이는 누워있는 옆모습을 보았을 때~
목뼈가 자연스런 C자형이 되도록 해야 하므로, 머리와 목의 높이가 바닥에서 6~8cm 정도로 비교적 낮아 목과 허리에 부담이 없는 베개가 올바른 높이의 베개라 할 수 있습니다.
 
 

일반적으로 머리가 몸에 비해 5도 정도 앞으로 나오는 경우를 정상척추라 할 수 있는데, 베개를 잘 선택했다면 잠을 잘 때 베개 바닥과 뒷머리의 각도가 4~6도, 바닥과 뒷목의 각도가 12~16도 범위에 들게 됩니다.
 
일반적으로 자신의 팔뚝 높이 정도가 적절한 베개의 높이라고 생각하면 됩니다. 
 

 
옆으로 누워 자는 경우에는,
 

옆에서 보았을 때 목뼈와 허리뼈가 일직선을 유지하는 게 가장 바람직합니다. 따라서 바로 누워 잘 때보다 어깨 높이를 감안하여 팔뚝 하나만큼 더 높아야 하므로 10~15cm의 높이가 적당하고, 다리 사이에 베개를 끼우는 것이 더 안정적이라 할 수 있습니다.
 
만약 바르게 누워 자다가 옆으로 누워 자게 되면 바르게 누워 잘 때는 6~8cm의 낮은 베개를 사용하고, 옆으로 누울 때는 베개를 살짝 접어 목 부분에 부담이 되지 않도록 해주는 것이 좋습니다.

 
베개가 지나치게 푹신하면 머리와 목이 파묻혀 경추 곡선을 유지하는게 어렵고, 반면 너무 딱딱한 베개는 목 근육과 골격에 무리를 줘서 혈액순환이 잘 되지 않으니 유의하셔야 합니다.
 


 
  

 
베개 소재를 고를때는,
 
머리 모양을 잡아줄 수 있는 게 좋은데, 라텍스나 메모리폼 베개는 충격 흡수 및 탄성이 강하고
내용물이 한쪽으로 쏠리지 않고 형태가 유지되어서 경추를 제대로 받쳐줍니다.
단, 속재료가 스펀지 소재라면 유동성이 없어서 머리와 목에 부담이 가므로 피해야 합니다.
 
베개 길이는 잠자는 동안 움직임을 고려해서 어깨 너비보다 10cm 정도 긴 것이 적당합니다.
 



하루의 3분의 1을 차지하는 수면은 피로를 푸는 역할도 하지만
일상 생활 속에서 틀어져있던 인체의 골격이 제자리를 찾아가는 시간이기도 합니다.

지나치게 높은 베개나 딱딱한 목침, 차가운 바닥에서 잠을 자는 것은 피로를 풀 수 없을 뿐 아니라
신경성 두통이나 목의 근육통을 유발할 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.
  
건강을 위해서~ 적당한 수면시간과 본인의 수면습관에 맞는 올바른 베개 사용으로
맛있는 숙면을 만들어 보세요. ⌒⌒
 

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  2. Favicon of http://zerocdh.tistory.com BlogIcon 하늘날아 2011.03.23 21:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우... 대단한 발견을 했네요..
    그냥.. 잠이 오면.. 베개를 아무 생각 없이 끌어다 베고 잤는데..
    이런 심오함이 숨어 있었다니..ㅎ
    아..글구 이베이날다 블로그 타고 왔습니다.^^
    행복한 밤 되세요

  3. Favicon of http://guthyuna.tistory.com BlogIcon guthyuna 2011.03.23 21:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 너무 높게 베고 잤던것 같네요. 그래서 깊이 잠들지 못한건가 싶기도 하구요..흠..
    바꿔봐야겠습니다..ㅋ

  4. Favicon of http://beauonether.blogspot.com/ BlogIcon beau 2011.03.23 22:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 마지막 그림에 딱 1번처럼 자는데..이건 장쪽이 안좋은 사람들이 이렇게 엎드려서 잔다고 하더라고요. 맞는듯~ 잘보고갑니다.

  5. Favicon of http://blogmania.tistory.com BlogIcon ILoveCinemusic 2011.03.23 22:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잠잘 때 편안하게 잘자야 몸에도 좋고 건강에도 좋은 것 같아요^^
    좋은 그림과 글 잘 읽고 갑니다~

  6. Favicon of http://blog.editorslook.com BlogIcon 그레이트C 2011.03.24 00:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    베개 잘못 베면 고생인데..;; 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다..^^

  7. Favicon of http://ddella.tistory.com BlogIcon 2011.03.24 07:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    숙면은 건강의 기본이죠.
    잘보고 갑니다. 즐거운 목요일 보내세요.^^

  8. 2011.03.24 07:51  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  9. Favicon of http://jydaddy.tistory.com BlogIcon 주영이아빠 2011.03.24 11:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어렸을적 어머니가 왕겨를 넣고 베게를 만들어 주셨는데...
    단점을 오래쓰다보면 옆구리가 터진다는 거지요 ㅎㅎ
    오늘 첨 방문하네요.
    좋은 글 잘 읽었구요 구독신청하고 가겠습니다.
    자주 찾아 뵙지요.
    좋은 하루 보내세요~ ^^

  10. Favicon of http://belgebwit.tistory.com BlogIcon 벨제뷰트홀릭 2011.03.24 13:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    과학에 맞게 인체도 굴려줘야겠습니다^~^

  11. Favicon of http://goodwell.tistory.com BlogIcon goodwell 2011.03.24 23:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘 부터 당장 베게 바꿔야겠어요.
    지금보니 엄청 높은걸 베고 있었네요 .
    좋은 정보 감사합니다. ^^

  12. Favicon of http://simplegame.tistory.com BlogIcon 심플게임 2011.03.25 08:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 옆으로 누워서 자는 스타일입니다 ㅎㅎ
    이상하게 저는 제 팔베개가 맘에 들더라고요.
    팔이 저려서 문제지..
    이것도 여담이지만 저는 '베개' 한글이지만 왜 이렇게 헷갈리나요 ㅠ
    한글 공부 좀 해야되겠습니다.

  13. Favicon of http://cherryboy.tistory.com BlogIcon 체리보이 2011.03.25 10:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잠자리가 편해야 만사가 편한 것 같아요~ ^^
    아 글구 맥컬리님, 믹시 위젯 업데이트 되었더라고요

  14. Favicon of http://pinksanho.tistory.com BlogIcon pinksanho 2011.03.25 16:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    베게의 소재가 정말 중요하군요.. ㅠㅠ요즘 높은베게가 아니면 왼지 잠이 덜와서 큰일이예요 ㅠㅠ~

  15. Favicon of http://dangjin2618.tistory.com BlogIcon 모르세 2011.03.26 00:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고 갑니다.소중한 시간이 되세요

  16. Favicon of http://blog.daum.net/yong8674 BlogIcon 공룡우표매니아 2011.03.26 06:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    베게 베는 저의 모습을 그려보니 잘못된 자세였군요
    고쳐야겠습니다.

    즐거운 휴일 되세요~

  17. Favicon of http://tonaonda.tistory.com BlogIcon 토나 2011.03.27 23:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음...허리가 아픈 이유도 관련이 있을까요?
    저는 베개 사용을 너무 높게 하고 자는 듯 하네요! 고쳐야겠습니다...^^

  18. Favicon of http://photopark.tistory.com BlogIcon skypark박상순 2011.03.28 23:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 베개를 좀 바꿔봐야겠군요.
    알차고 좋은정보 고맙습니다.^^

  19. Favicon of http://jaay.tistory.com BlogIcon Jaaaaay 2011.03.29 01:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    별 생각없이 베개를 사용하지만 매일 오랜시간을 사용하는 것이니 중요하겠네요..
    좋은정보감사합니다^^

  20. Favicon of http://remorseless.tistory.com BlogIcon 달콩이 (행복한 블로그) 2011.03.29 13:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 맛난 수면을 위해서 배게 높이를 좀 낮춰야겠네요..
    맥컬리님 좋은정보 감사합니다 ^0^
    행복한 하루 보내세요~~

  21. Favicon of http://parkya.tistory.com BlogIcon 파크야 2011.03.30 21:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 배게때문에 목이 아픈적이 많았었습니다 ㅎㅎ
    맥컬리님 감사합니다..^^